Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên do đúng đắn tạo lên đau thắt lưng là gì làm cách nào bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt yếu của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành ra nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dẫu vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất đột nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dẫu vậy, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà chẳng thể tìm ra căn do cốt lõi của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
căn do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng
Lý do gây ra đau lưng gồm có lý do cụ thể và nguyên do không cụ thể. Các lý do chính xác là những nguyên nhân có thể xác định một cách cơ bản, chính xác từ bên trong. Các nguyên cớ không cụ thể là những lý do không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên cớ này thường gây ra đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định cụ thể nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên nhân chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn nguyên không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; thiếu vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Dùng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết căn nguyên tạo lên bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu thế bạn đã bị đau lưng, đừng lo phiền, hãy giải quyết các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo ra đau lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ hộ giùm bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang đến.